[健康] 睡觉时，总是半夜3、4点“自然醒”？告诫：可能是2处“堵住”了

随着人年龄逐渐增加，人的睡眠时间也会逐渐减少，有些老人一天睡眠的时间大约在5个小时左右，有些人睡到凌晨三、四点钟左右就会醒来，睡眠质量非常差。

人的一生大约1/3时间在睡眠中度过，如果睡眠质量不佳，就会影响各个器官的功能。如果你经常在凌晨自然醒，可能是身体2处堵住了。

睡觉时，总是半夜3、4点“自然醒”？告诫：可能是2处“堵住”了

第一种：凌晨1-3点醒，小心肝火旺，肝经堵住了

很多人经常会在凌晨1:00~3:00之间醒来，此时是气血流注到肝经的时间段，如果经常莫名醒来，就要警惕肝火旺盛，大多伴有烦躁、易怒等表现。

肝主藏魂，肝火旺盛则会神不守舍，也会导致人夜卧不宁、善惊、口渴多饮等。出现这种情况多半都是肝火旺盛的信号。

肝火过旺，还会出现下面几个异常：

早上起床口干、口苦，嘴里散发出难闻的异味；

女性月经紊乱，经血量减少，经期延长或闭经等；

脾气暴躁，心烦意乱，发怒控制不住自己的脾气；

头痛自汗，目赤红肿，视物模糊，眼睛干涩发痒、耳鸣等；

出现胃脘烧灼、疼痛、烧心泛酸、呕吐等，肝火横逆到达中焦所致。

如何改善？——吃点“水果”

肝火旺盛可以多吃点水果，比如草莓、葡萄等都是不错的选择。

草莓，性凉偏酸甜，能够养护肝脏健康，帮助降低肝火；

葡萄也是养肝护肝的最佳水果之一，能够帮助益肝阴、除烦解渴。葡萄含有大量维生素，对于肝脏健康至关重要。

第二种：凌晨3-5点醒，肺部问题，肺经堵了

如果在凌晨三3~5点之间醒来，就要警惕肺部出现问题，这时间段是肺经当令的时间段肺功能最强。

肺火旺盛，肺气不足，肺热，肺经堵塞等都容易导致人在这个时间段内醒来，请及时进行调理。

肺热、肺火大的人，还有下面3个表现：

不间断的咳嗽，吐黄痰，气喘等；

咽喉发痒，疼痛，有异物感；

大便干结，排便不畅，出现便秘。

如何改善？——多吃“白食”

雪梨，润肺生津、降火去热，有助于降肺火；

白萝卜略带辛辣味，可以清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽；

荸荠，能清肺热，生津、润肺、化痰，能清化痰热，改善肺热咳嗽等症状。

如果你经常在以上两个时间段内醒来，就要及时调理身体五脏六腑的健康，除此之外，长期缺乏深度睡眠的人，身体也会出现异常，需及时进行调理。

缺少“深度”睡眠的人，身体会有4种变化！

变化一：免疫力下降

人处于深度睡眠状态下，大脑皮层才会充分得到休息，能够消除疲劳，提高自身的免疫力，缺少深度睡眠的人，大脑皮层得不到休息，时间长了降低自身免疫力，增加身体患病风险。

变化二：大脑衰老加速

人在深度睡眠时，大脑会整理白天信息，将信息产生的代谢废物处理掉，处于浅度睡眠或者不睡觉，大脑无法进行代谢就会加速大脑的衰老，而且长期缺乏深度睡眠的人，未来会增加患老年痴呆的风险。

变化三：心脏变脆弱

人活着心脏无时无刻都在跳动，只有人进入深度睡眠状态，心脏才能得到适当的修整，如果你经常缺少深度睡眠便会降低身体的活动速率，也会导致血压下降，心跳减慢等，更容易使你的身体患病风险概率增加。

变化四：消化不良症状多

人在深度睡眠状态下，胃肠道功能也会失去休息的时间，人体的肠道和大脑之间存在关联，如果大脑受到影响，肠道功能也会出现异常，所以长期睡眠不足的人，更容易引发肠胃功能异常，增加身体患病的风险，甚至很多人会出现便秘等症状。

想要提高睡眠质量，坚持做好三件事：

晚上11点之前入睡

人入睡之后经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠。

想要进入深度睡眠，必须经过前面几个睡眠过程，晚上11点到凌晨3点之间，是深度睡眠，最好的时间段错过了，就会导致睡眠质量下降。晚上11点之前入睡至关重要。

躺在床上少玩手机

影响人们睡眠质量的罪魁祸首，包括手机长时间在睡觉之前玩手机就会导致睡眠质量下降，也会使人的身体健康受损。

所以想要进入深度睡眠状态，一定要在晚上少熬夜，少玩手机，长时间熬夜玩手机，也会影响到肝脏健康，使身体的排毒代谢功能降低，增加身体患病风险。

常喝助眠茶

关于失眠，很多人会依赖药物防治，但如果长期吃安眠药会给人体带来多种副作用，不妨通过一些天然的食材帮助改善睡眠质量。

张仲景的《金匮要略》就有记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。

准备：酸枣仁，百合，茯苓，桑葚，核桃，甘草，佛手等食材，搭配在一起泡水喝，能够帮助提高睡眠质量，还有助于清肝润肺，宁心安神，缓解失眠。

酸枣仁：被称为“东方睡果”，具有安神的作用，还有助于降低肝火；

百合：被称为“润肺”的高手，有助于美容养颜，宁心安神；

茯苓：提高脾胃功能，镇静安神，让睡眠质量得到改善；

桑葚：补肝益肾，补五脏，通气血。

准备以上食材搭配在一起泡水喝，更有助提高睡眠质量。如果自己不会搭配，不妨直接选择以上这种茶包帮助安五脏润六腑，或能提高睡眠质量，身体更健康。

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